正确的爬楼梯姿势图解 什么是正确的爬楼梯姿势？

问:人艺骨科专家，我最近搬到了楼梯楼8楼，每天都要上下楼梯。大腿酸痛，膝盖酸痛。怎么回事？

甲:你好！这可能是你爬楼梯姿势不正确造成的。正确爬楼梯不仅可以锻炼身体，还可以防治一些慢性病。但爬楼梯时，如果姿势不正确，不仅会失去健身效果，还会给脊柱带来伤害。

常见的错误爬楼梯姿势是:

低头垂臂。

低头看看脚下的台阶。这种姿势表面看起来比较谨慎，是为了保护自己，但实际上很容易使身体重心前倾，影响颈椎和胸椎。

另外，如果弯腰爬楼梯，抬脚的时候脚会不自觉地发力，时间长了脚会累。但是如果双手放在身体两侧，不摆动，很容易造成脊柱失去平衡，导致下盘不稳，摔倒。所以，如果经常以这种姿势爬楼梯，在爬楼梯而不是运动的时候会觉得很累。

科学爬楼梯的正确姿势如下:

上身保持直立，收紧下巴，直视前方，肩部自然放松，小腹收窄，双脚稳稳踩在台阶上，迈步时用大腿代替脚踝攀爬。同时手臂自然前后摆动，会稳定脊柱，有助于身体向上提。以这种姿势爬楼梯不仅会让人感到疲劳，还能锻炼下肢的肌肉和韧带，使脊柱更加稳定，增强身体的平衡感。

值得注意的是，下楼也要注意。下楼梯时，全身的重量会突然压在膝盖和脚踝上。如果姿势不科学，他们很容易增加重力，导致磨损，久而久之就会出现相关脊柱疾病。

爬楼梯后，可以伸伸腿放松下肢:将脚依次放在较高的台阶上，做5分钟的压腿动作，然后用脚尖踏地，抬起脚跟，脚尖做20次。