踢毽子能减肥吗 为什么踢毽子消耗的热量能达到减肥的效果，这些你都知道吗？

踢毽子也是一种有氧运动，可以锻炼大腿和小腿，以及身体的反应。如果长期练习，可以消耗热量达到减肥的效果。我们来看看踢毽子消耗的热量。

踢毽子减肥原理

踢击键(强度:中等)

能耗:300千卡/小时(以60公斤体重为准)

运动强度:5.0MET，属于中等强度运动

一千步活动时间:6分钟。做这个练习6分钟相当于中速走1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

踢毽子属于有氧运动。如果运动时间足够长，强度足够强，就能达到燃脂减肥的效果。有氧运动燃烧全身脂肪，也可以瘦腿。

另外，为了达到减肥运动的有效燃脂时间，建议每次踢毽子30分钟以上，控制时间为1小时。

由于单人踢毽子的运动强度相对较低，建议举行团体比赛，既可以提前燃烧脂肪的时间，又可以增加运动效果，在刺激的气氛中更有效地燃烧脂肪。

踢毽子技巧:

“膝盖如斧，腰如棉，你蹲着落地。”说明:踢毽子时全身肌肉要放松，身体自然摆动；跳跃时，要像猿一样聪明；落地时要轻如燕，这样才能踢好毽子。传授踢毽子的基本动作技术，通过掌握和熟悉毽子落地时间和速度来判断何时踢、踢多用力，通过练习掌握全方位踢毽子的方法，成为踢毽子高手。

基本操作:

站直，大腿与身体呈90度角抬起，小腿侧向抬起，大腿呈90度角踢毽子。当毽球飞到你身体的左右两侧靠近大腿的位置时，你可以用侧踢快速接住毽球。站直，左腿或右腿向右抬起，小腿自由弯曲。你可以提到更远的地方和更近的地方。

交叉踢腿法

可以在近距离和后期踢羽毛球。站直，重心向右移动，左脚抬起，踢向右侧和背部，用脚掌连接按键，可以自由调节踢向后方还是靠近。

有关注意事项

1.不要做你做不到的事情

踢的时候不要用力，也不要强迫自己去做自己做不到的事情。比如没有速度，就不要追即将落地的毽子。这样可以防止跑步对身体的伤害，踢毽子也可以更快乐。

2.注意运动量

一次踢毽子不能踢太多。你还需要慢慢把数量或者强度加起来。这个时候你也要了解自己身体的生理状况或者关节的状况。如果你有疾病，不需要强迫自己踢毽子锻炼，但是可以用其他方式。

3.选择一个好时机

踢毽子减肥，一定要注意时间的选择。因为踢毽子是一种跳跃运动，运动过程中全身都在跳，所以饭前或饭后要相隔一个多小时，即饭前一小时内不要踢毽子。饭后一小时内不要踢毽子，否则会伤肠胃。

放弃

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