哈佛大学的公开课 解救不快乐——哈佛大学最受欢迎的公开课

沙哈尔博士的积极心理学第一课

备注/好喜

泰勒·本·沙哈尔，以色列人泰勒·本·沙查尔博士，哈佛大学心理学讲师。

我们关于积极心理学的笔记是基于2006年哈佛大学塔尔博士开设的“积极心理学”公开课。翻译引入网易公开课，课程更名为“快乐课”。哈佛大学有855名学生选修这门课程，占哈佛大学总人数的20%以上，是哈佛大学最受欢迎的课程。

23%的哈佛学生向校董事会反映，这门课程“改变了他们的一生”。网易公开课，截至2018年双十一，共有82446人在评论区留下了自己的生活记录——评论、转发或赞。很多中国人很感激的说，这门课改变了他们的人生。也许后来也换了央视的一个节目。记者被派往全国各地，问人民:“你们幸福吗？”

让我们来看看这门课程是如何改变塔尔的生活的。

塔尔于1992年进入哈佛。大二的时候，他突然意识到自己“不开心”——虽然他以优异的成绩，运动特长，社交能力进入了名校，“一切都很顺利，除了一件事——我不开心，不明白为什么。...我决定找出原因，变得快乐，于是我把研究方向从计算机科学转向哲学和心理学。”塔尔想上一门“快乐课”，但这门课显然不存在。于是进入哈佛十四年后，他开了这样一个班——积极心理学——1504号。

Tal在2002年第一次开始这个课程，当时只有8个学生，后来有两个退学了。一年后，学生人数增至300多人，第三年达到850人，成为哈佛人数最多的课程。这震惊了大众。"怎么会有比《经济学导论》更受欢迎的课程呢？"于是Tal被邀请参加各种媒体采访，报纸，广播，电视。采访结束后，主持人会说:“Tal，谢谢你带空来参加采访，但你和我想象的不太一样。”有什么区别？他们回答“嗯，我们以为你会外向”“没想到你这么内向”“太害羞”。最独特的是波士顿的一个地方台，热情开朗的主持兄弟拍了拍塔尔的肩膀说“谢谢你接受我们的采访”，然后他说“不过，塔尔，你和我想象的不太一样”。“有什么区别？”我不知道，塔尔。我以为你会更高。

塔尔自嘲:“更高？1.70米？1米69还不够谈幸福吗？可惜我的名字少了一个l”塔尔说，美国有200多所大学开设了这门课程——心理学课程1504号，几乎所有的高校都有一门非常热门的课程。越来越多的中小学开始引进这门课程，很多机构、企业甚至政府都感兴趣。为什么？因为有效——这就是塔尔的答案。

前一节课没用？塔尔指出了心理学的两个极端，一个是轰轰烈烈的心理自救运动。通俗醒目的书，热情外向的布道者，一般长得很高。但是很多书都是夸大其词，无法兑现。比如《幸福的五把钥匙》《成功领导者的三要素》《完美爱情的唯一秘诀》。另一个极端是学术界。学术界有大量准确的内容，数据反复分析，方法有效。然而，很少有人阅读专业学术期刊。最近12期《人格与社会心理学》谁看过？大多数人不知道这本杂志。塔尔博士班的主任估计，平均只有7个人在学术期刊上读一篇论文，包括作者的母亲。

“作为一名学者，我感到非常难过，”塔尔说。“这些论文非常精彩，...但对公众来说很难，所以我们需要积极的心理，也就是在象牙塔和公众之间架起一座桥梁。”

Tal分为两部分:

第一部分:和其他任何课程一样，学习知识，写报告，严谨的学术论文；

第二部分:将这些理念运用到我们的生活中，提升我们的爱情，改善我们的社交。讲座过程中如果有什么对你人生有价值的句子，你可以写下来，告诉妈妈，“这门课是为了改变你的人生。我讲这门课，不仅仅是为了学术之美。”这就是这门课的原理。

Tal的积极心理学课有一个特殊的环节——“练习时间”，也就是一两分钟的安静时间，“下课，进行自省”。你可以发呆，思考...可能有人会质疑:“这就是我一年要交4万美元的原因吗？...坐在教室里发呆？”塔尔回答说:“首先一次只有一两分钟，一节课最多不能超过两次；其次，这可能是你从这门课程中学到的最重要的理念——享受沉默。”

为了证明两分钟内没有白钱，塔尔引用了麻省理工学院两位教授大卫·福斯特(David Foster)和马修·威尔逊(Matthew Wilson)的研究:不断进入迷宫的老鼠，比那些一次进入迷宫后“稍微放松一下，喝点酒”的老鼠学得更少。安静自省就是让鼠标重放素材，记住之前的经历。帕克·帕尔默在《教学中的勇气》中说:“语言不是教学的唯一媒介。安静也可以用来教育。安静让我们有机会思考我们所说的和听到的...它是一种最深刻的学习媒介。”

安静正是西方文化所缺乏的。罗伯特·皮尔西格有一项关于印第安人的人类学研究，“寻找莱拉”，该研究比较了两种文化:印第安人崇尚安静。印第安人会围着营火坐两三个小时，一句话不说，只是互相嘲笑，享受美好时光。相反，沉默让人不舒服。西方人会试图打破沉默，但最终他们会为沉默的缺乏付出代价。

找个时间安静的看看Tal的积极心理学课。