5分钟通便 经常便秘这样做，每天五分钟，一身都轻松

便秘怎么办？

除了注意饮食、运动和心理保护外，

试试这套“扶厕所”

早晚再做一次

让肠子运动

快点学

教你一套“扶厕所”的练习

做练习前的两个预备动作

■喝温水

做运动前，喝200毫升35-40℃的温开水。这是最接近人体体温的水温，比冷水更能促进肠道蠕动。

■抬起肛门

抬起肛门，停留3秒钟，放松，重复这个动作30次。

积极的锻炼方式

第一个公式

按压穴位

左手拇指和食指握住右手食指，右手拇指置于左手腕腕骨最高点前的凹陷处；

左手自下而上推第一、二指骨，右手同时推揉凹陷处。

方法:共30次，换手。

穴位的作用是什么？

食指指甲末端内侧为手阳明大肠经原点，“商鞅点”；

腕骨最高点前的凹陷为太原点，手太阴肺经的原点。

中医认为肺和大肠是表里的，同时点击两个经络的原点，可以帮助激活肠道气血，促进排便。

第二个公式

顺肠道

双手交叠，手掌覆盖神阙点，顺时针按摩。

方法:揉捏至少30次，力度要舒服。

肠道的详细拆解可分为“切、推、压”三个动作:

(1)从右下腹开始，自下而上，将手指推至与肚脐相同的高度；

②向左推至左腹部；

③将最后两根手指的指尖轻轻向下按压摩擦。

为什么一定要顺时针按？

结肠肠的方向是从右下腹部到中腹部再到左下腹部。沿着肠的方向摩擦有助于促进肠的蠕动，顺利排出粪便。

第三个公式

敲打骨盆

①首先从肚脐中央开始，一只手握拳，另一只手握拳，从上到下到耻骨上方有节奏地捶击，共30次；

②两拳放在骨盆前部最高点，从上往下敲大腿，然后两拳放在骨盆侧面最高点，从上往下敲大腿，也是30下。

方法:每行敲30下，速度不能太快，力度要舒服。

敲打骨盆有什么效果？

从西医的角度来说，骨盆是直肠和乙状结肠所在的地方，敲打骨盆有助于促进肠道的蠕动。

第四个公式

推迟

教你一个手势-驼背。具体方法是左手握住右手拇指，双手握住空的拳头，微微分开，与第二掌指关节形成“驼峰”。

学完这个姿势后，双手放在背后，把驼背放在脊柱两侧，尽量抬高到肩胛骨下缘，从上往下压再往下推，推的过程中微微晃动，按压脊柱两侧的经络点，直到停在尾骨两侧。

方法:自上而下推压，重复30次。

做练习，打领带

■在平地上行走

做完这套练习后，在平地上行走5分钟为宜。

小贴士:最好的锻炼时间是每天早上或睡前两次。

试试这三个便秘食疗药方

一个

芝麻桃粥

配料是熟黑芝麻10g，桃仁10g，大米100g。

做法:先将桃仁和大米洗净，然后放入锅中，加入600毫升水，用火煮沸，然后用小火煮沸，加入煮熟的黑芝麻，搅拌均匀，继续煮至粥熟。一天吃一次。

这粥能滋补肝肾，润肠胃。如果长期便秘，可以经常一天吃两次芝麻粥作为早餐和晚餐，有很好的通便作用。

2

无花果粥

配料:无花果30克，粳米100克。

练习先加水煮饭，再加无花果煮粥。这粥本身是甜的，可以根据个人口味在吃的时候加入适量的蜂蜜。

泻药效果好。无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等。，可以帮助人体消化食物，促进食欲。因为含有各种脂类，所以有通便的作用。这种粥，痔疮便秘的人可以试试。