资料图

  日前,吴昕在微博上晒出一组婚纱写真照。照片中,吴昕穿着白色婚纱俏皮可爱,一双忧郁的眼神配烈焰红唇妩媚迷人。

  造型百变的她,时而秀美背,时而秀酥胸,让人不禁惊呼:吴昕要是认真起来,还真是不简单。

  曾经的吴昕 

  曾经的吴昕就像一个时尚黑洞,每一次的亮相,网友们最关心的焦点就是她的身材她的小腿,这次是胖还是瘦,到底P图没P图?如今小粗腿界的扛把子吴昕终于瘦腿成功,颜值完成三连跳,从内到外,从上到下,整个人从气质到穿衣搭配,直接UP了几个LEVEL。而这一切的一切都是托了健身的福。对此吴昕喊话:“再壮的小腿,也能瘦。”

  和吴昕怀抱着同一理想的小编,随手在网上seach了一下关键词“瘦小腿”,结果居然有11,200,000个相关结果。这么多链接顿时看得小编眼花缭乱,那么到底哪个才是最靠谱的瘦小腿方法呢?下面我们就来说一说。

  首先咱们把丑话说在前面,罗马不是一天建成的,瘦小腿也不是一两天可以做到的。想get到美美的小腿必须方法准确并累积足够的时间。

  话说,瘦小腿实在是个技术活儿,由于这个部位不那么容易累计脂肪,所以,不太可能通过高效的减脂来缩减围度。只能通过调整肌肉形态来改变。那么你的小腿到底是什么样子呢?一共两大块:一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌,俗称小腿肚子;另一块则是长而扁平的肌肉,在小腿的深层,叫做比目鱼肌。

  腓肠肌:过于发达会使得小腿看上去粗壮 

  比目鱼肌:视觉上可以拉高、拉长小腿

  想小腿显瘦就必须让腓肠肌和比目鱼肌达到相对平衡,并且通过有氧运动紧实小腿,双管齐下才能让小腿的整体视觉效果有明显的提拉。

  那么我们的小腿为什么会出现两块肌肉不平衡的情况呢?这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。

  腓肠肌的作用是:站姿直立蹬足发力。

  比目鱼肌的作用是:在膝关节弯曲时提踵发力。

  简单来说就是当你站立提踵时,练的就是小腿上面的大球,如果负重达到一定的量,还会越练越粗。而在你弯曲膝盖提踵时,锻炼的才是比目鱼肌,使你的小腿真正变得更细长。

  说到这里,小编不得不提的反面教材就是,腿肚子无比发达的芭蕾舞者们。芭蕾舞者有着大家公认的好身材与好气质,在挑选好的芭蕾舞者时标准都是九头身,也就是身体要达到自己九个头的长度。所以大家看到的芭蕾舞者都是长腿纤腰长胳膊,美得像仙子一样。仙子们唯一的遗憾可能就是他们的双腿,有些舞者的大腿和小腿甚至是一般粗。罪魁祸首就是芭蕾舞中无时无刻不在重复的站姿提踵。

  经典芭蕾动作,垫脚尖 

  说了这么多,看帖的你是不是差不多缕清了自己的健身思路呢?想要调整小腿形态,一定要练比目鱼肌,想要练比目鱼肌就要做各种坐姿提踵动作。比如坐姿哑铃提踵。

  动作要领 

  1。在一个平椅前放置一个约30公分高的块状物体。坐于平椅之上,将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上。

  2。将哑铃置于你的大腿上部,约膝盖以上8公分。保持在这个位置。这是动作的起始位置。

  3。尽可能高的抬起你的脚趾,紧绷小腿肌肉。保持这个肌肉紧张位置1秒。慢慢回到起始姿势,尽可能地拉伸你的小腿肌肉。

  动作要领

  1 还原时动作要可控制,切勿突然松弛,以免拉伤肌肉;

  2 每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟,使小腿肌群得到充分锻炼。

  注意事项:

  1。呼吸方法:抬起脚趾时呼气,回到起始位置时吸气。

  2。可以同时使用双腿来完成这项练习,另外,你也可以使用坐姿提踵机。

  需要注意的是,小腿肌肉是非常有力的肌肉,如果你在家做哑铃提踵的话,最好采用重一些的哑铃,并多做几次,尽量做到力竭。这样对比目鱼肌的训练效果更好。

  做完这组锻炼之后,还要进行比目鱼肌的拉伸。在相对屈膝的情况下,以拉伸比目鱼肌为主拉伸小腿。拉伸时你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群,而不是小腿肚子。

  最后小编再唠叨一句,连吴昕都瘦成这样了,你们还吃呢?

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