健康减肥食品 这9种“健康”食品中的糖含量惊人，白减肥了

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一些被认为健康的食品实际上含有比你想象的更多的添加糖。

加入的糖是一种加工形式的糖，不是天然的毫无营养价值。

美国心脏协会建议妇女每天消耗不超过25克加糖，男性消耗不超过36克。

　　下面这九种食品，其含糖量可能会让你感到吃惊。请记住，列出的克数只适用于每种食物的一份份量。

　　格兰诺拉麦片：6-16克糖 

　　虽然格兰诺拉麦片可能是您的普通希腊酸奶的理想搭配，但它也有破坏本来是健康的一餐或小吃的能力。那是因为许多品牌的格兰诺拉麦片主要销售糖类，即使它们不是巧克力或水果味。

　　谷物：8-18克糖

　　众所周知，“水果圈”之类的谷类食品都是用糖包装的，但是那些被认为更好的谷类食品呢？他们一样糟糕。例如，葡萄干麸皮在一份中只有18克糖。

　　调味即食燕麦片：9-14克糖 

　　除了即食燕麦比生燕麦更加加工外，调味品种还含有更多的糖。注意蓝莓，奶油或肉桂等口味，可以在早餐中添加相当数量的糖 - 特别是如果你喜欢用红糖或蜂蜜开始的燕麦片。

　　能量/蛋白质棒：9-23克糖

　　很难想象，一个小型的能量棒可以包含太多的糖。如果能量棒是你想要的锻炼小吃，那么一定要看一下他们的糖分含量，以确保你不会用糖块里的糖分来加油。

　　调味酸奶：9-24克的糖 

　　大多数人喜欢口味酸奶而不是纯酸奶。不幸的是，这些口味都含有糖，而不是天然糖 - 这是人造的。尝试以更自然的方式调味纯酸奶，加入水果和一点点蜂蜜。

　　番茄罐头汤：糖10-15克

　　这种罐装汤，钠不是你唯一应该留意的东西。

　　调味牛奶代用品：9-13克糖 

　　许多人认为杏仁和豆浆是正常牛奶的健康替代品，但只有获得这些饮料的不加糖版本才是真实的。香草或巧克力口味的豆奶意味着你可能最终消耗相同数量的糖。普通牛奶中的糖是乳糖 - 一种天然糖 - 而调味乳替代品中的糖是人造的。

　　果汁：26-29克糖

　　无论是绿色的冰沙还是橙汁，果汁都装满了糖。吃一块水果，而不是喝果汁要好得多。这样，你就可以避免添加糖分，只消费果糖，一种天然糖，营养更丰富。

　　沙拉酱：糖5-10克

　　通常，沙拉中最不健康的部分是它的调味品。虽然大多数人都留意敷料的脂肪含量，但含糖量是不容忽视的。某些口味，如覆盆子油醋汁，法国或洋葱，通常可以添加一个意想不到的糖沙拉。