平板支撑的正确姿势 不要以为平板支撑随便做做就好，平板支撑也需要用心去学

　　你也和大多数人一样，认为平板支撑是极其简单而不需要费时费力去学习的吗？

　　平板支撑是在矢状平面中进行的一项锻炼上肢和身体核心部位的基础动作。事实上，要想正确和安全地做平板支撑，你需要了解它的锻炼目的，会使哪些肌肉感到用力，做正确的平板支撑姿势时的感受等等等等很多方面的内容。

　　我们知道，平板支撑除了是几乎所有的脊柱伸展姿势运动外，还是一切面部朝下手部支撑或手臂支撑稳定移动的基本动作。

　　正确的站立姿势同弓步动作甚至同样可以被看作是另一种平板支撑，因为无论身体的位置如何，你都在努力做到身体笔直，肩部、髋部、膝盖外部及脚踝呈线性排列。

　　当你做弓步加双膝俯卧撑时，平板支撑都是完成其动作的基本因素。例如当你身体向下，双膝撑地做俯卧撑时，你必须清楚平板支撑的姿势以确保正确的脊柱位置。

　　这正是当进行任何一项动作时，为了做到姿势正确，尤其是脊柱伸展，你必须总是留心平板支撑动作准则的原因，也是关键所在。练习平板支撑能够提升背部和颈部的力量，而笔直的身体姿势能够帮助强健腹部。这一切都是因为平板支撑包含了模仿笔直姿势的等长肌肉收缩。

　　虽然平板支撑常被认为是一项核心部位练习，但它也是一种针对上肢训练的非常有效的运动。人们通常认为在没有指导的情况下就可以做好平板支撑动作，但重要的是明白如何用身体建立起一个适当的平板使自己在锻炼中受益匪浅，并降低受损伤的风险。

在此，我想给大家介绍一种平板支撑的动作--俯跪姿肱三头肌后屈伸。

　　以四肢着地姿势开始，左腿向后伸展，用脚尖撑地。尽量保持身体拉长，用力挺直。右手握哑铃向肩部靠拢，屈肘与身体一侧齐平。右肘展开，在身后用力上举至手臂完全伸展，但保持上臂紧靠身体一侧。稍作停顿，然后回到开始姿势。

　　为了提高难度，可将左腿伸展抬起，使左脚同髋部同高，利用臀肌控制住左腿使之稳定。按照规定的练习时间，进行交换腿和手练习。

　　先掌握基础动作，然后增加新的练习内容能够使身体在锻炼中提高超负荷的承受能力，甚至获得更好的训练效果。

　　值得一提的是，在锻炼的过程中，你是最好先练习大块肌肉群，然后练习较小的肌肉群。

　　例如，许多上肢间歇运动都是先开始锻炼背部和胸部肌肉，然后锻炼二头肌和三头肌。

　　如果你让小块肌肉过快地感到疲劳，那么它们到时也将没有能力发挥作用。

　　如此一来便会引发早期疲劳，不能使较大肌肉群在练习中用尽全力，健身水平也就不能按照预期得以提高。给出了一些最有效的自重和器材辅助实用核心部位练习。

　　当你能够将下肢、上肢以及核心部位运动结合起来，融合进自己的高强度安排时，你会开始看到自己正在追求的结果。

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