tabata和hiit这两个单词大家一定不陌生,但是很多人不知道他们的区别到底是什么。tabata对我们来说最熟悉的就是他的关键词,4个动作4分钟;而hiit也就是我们一般所说的高强度间歇训练法,他们的主要区别其实在于强度和时间。

  tabata可以说是地狱版的hiit。tabata要求训练者在更短的时间内全力完成规定动作,强调“全力”两个字,所以不少人容易偷懒,就会慢慢把tabata做成hiit。那么对于大多数人来说,tabata和hiit哪一个更适合燃脂呢,以下谈谈我个人的看法。

  tabata的显著特点就是有严格的训练时间,强度大,间歇时间少,用尽全力。其实最主要就是强调每一个动作都要用尽全力,做到最标准。它的燃脂效果极佳,也是目前被公认的锻炼效果最佳的运动方式。

  但是话说回来,既然tabata的燃脂效果这么好,为什么还有那么多人减肥失败呢。这里就要说到tabata的局限性了,由于必须要训练者在短时间内全力完成高强度动作,那么是不是所有训练者都能达到这个要求呢?

  第一,需要训练者有强大的体能,能够支撑该短时间内的高强度运动,并且是全力完成;第二,需要训练者对训练的动作内容十分熟悉,了解如何发力,用哪块肌肉发力,以保证每一个动作都是标准的,落到实处的。

  基于这两个特点很多的普通人都是无法达到的,所以tabata对于这样一些人来说是达不到最佳的燃脂效果的,如果想要做专业的tabata,建议去健身房找专业的教练进行指导。但是对于有运动经验,体能又比较好的训练者来说,tabata就是最适合他们最有效的燃脂方法啦。

  hiit不同于tabata的是,它没有严格的训练时间,4-40分钟都属于合理范围,并且它强调内容的高强度,并未强调全力,间歇时间也更长一些。但基于高强度的训练内容,hiit的燃脂效果也是杠杠的。

  比起一般的有氧运动来说,hiit能够充分调动全身肌肉,最大限度的加快燃脂,同时动作都不会太难,间歇时间也比较合适,多数人都会觉得比较容易上手,同时对心肺功能也有锻炼,在训练的过程中能够不断进步,增强运动表现。

  以上是我对这两者的一些认识,至于到底哪一个燃脂效果更好,我想这取决于你的运动能力,如果你有自信做专业的tabata,当然就选它了。如果没有十分优异的运动能力,建议尝试hiit,慢慢进步,也是效果不错的啦。

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