三个月练出肌肉大概图 5个动作4个建议，教你3个月内练出6块腹肌

5个动作4个建议，教你3个月内练出6块大腹肌

　　很多人想练腹肌，但是每天坚持卷腹训练都徒劳无功。

　　这是因为方法错了，卷腹的训练量太小了，无法撼动你的大肚腩！很多人坚持不了几天就放弃了！

　　想要练出6块腹肌，你需要正确的训练规划以及一定时间的坚持。今天小脂为想改变自己的人，定制一个腹肌蜕变计划！体脂率在25%内的人，只需3个月就能虐出腹肌，体脂率在35%的人，半年也也可虐出6块腹肌。

腹肌训练有4个建议，你一定要严格执行：

　　建议1、戒掉饮料、酒精等各种饮品

　　饭前一杯水，其他时间渴了只喝水，不喝任何饮料。戒掉饮料的热量，几个月下来肚腩肯定会减少。

建议2、少吃外卖，多做减脂餐

　　外卖油脂热量很高，自己做减脂餐可以控制热量，少煎炸低油脂多蒸煮为主，多菜少肉比较营养健康。主食的话，减脂期可以减半，多吃一些南瓜、红薯、淮山、八宝粥等五谷粗粮，代替米饭、面条。

建议3、每天半小时有氧运动

　　想要虐出腹肌，你还需要适时刷脂，每天30分钟的有氧运动，你可以选择广场舞、有氧操、慢跑、爬楼梯等运动，坚持2-3个月，肚腩就会变小了。

建议4、保证不熬夜，早点睡觉

　　熬夜的人，瘦素分泌减少，容易暴食，还容易发胖，如果能够早点休息，你身体的活力也会更好，白天燃脂速度也会加快哦！

最后推荐5个腹肌训练动作，隔天进行或者一周进行3次训练即可！

　　训练时一定要铺上瑜伽垫哦！

　　1、卷腹

　　次数：20次*4组

2、仰卧脚踏车

　　次数：20次*4组

3、仰卧举腿

　　次数：20次*4组

4、单侧卷腹

　　每侧次数：10次*4组

5、屈膝卷腹

　　次数：20次*4组

这样练腹肌，比你每天做1000个仰卧起坐更管用哦。