减脂动作 推荐几个减脂动作给你，循序渐进的帮你减掉脂肪

推荐几个减脂动作给你，循序渐进的帮你减掉脂肪

　　今天的这篇文章我们主要给大家推荐的是几个减脂动作，循序渐进的帮你减掉脂肪，这些动作的难度都比较大，如果你的健身基础比较薄弱，那么你做起这些动作可能会有困难，这时候你可以试着给自己降低一些强度，能做一个是一个。

　　每个动作的难度都不相同，你可以根据自己实际的状况去选择这些动作，把这些动作加入到你日常的训练计划中去，让我们有规律的去把这些动作练习一次。

　　做好了拉伸动作之后我们就一起来完成这些动作，让这些动作带给我们意想不到的减脂效果。

　　1。臂高抬腿

　　那我们可以来完成一个摆臂的高抬腿动作，这个动作可以帮助我们快速的升高体温，同时这个动作也可以帮助我们燃烧掉身体多余的脂肪。我们在做这个摆臂高抬腿的时候，一定要控制好我们的动作速度，要让我们在一个慢慢加速的状态下去完成这个动作。

　　由于这个动作的难度并不算太大，所以我们在这里也不给大家做过多的介绍，如果你不了解这个动作，那么你可以根据图片示范的样子去做一下这个动作，这样会让你有一个更加直观的认识。

　　2。侧向俯身直腿爬行

　　第二个动作的名字叫侧向俯身直腿爬行，这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉的力量，如果你的腹部脂肪堆积比较严重，那么你可以用这个动作去锻炼你的腹部肌肉，燃烧你的腹部脂肪。

　　不知道大家有没有做过俯身直腿爬行这个动作，如果你做过这个动作，那么在完成这个侧向俯身直腿爬行的时候就会显得比较容易，因为我们的动作要领并没有改变，我们改变的只是爬行的方向。

　　3。侧向移动波比跳

　　第三个动作我们都要完成一个侧向移动波比跳动作，这个动作的意思很简单，也就是说，我们在完成一个波比跳动作之后，需要向侧面做一个移动的动作，向侧面做了一个移动的动作之后，我们需要再完成一个波比跳的动作，然后以此类推。

　　我们在做这个动作的时候，也同样需要掌握好波比跳的动作要领，要把波比跳这个动作做标准，要把每个动作的细节都完善得比较好，这样才能让我们的训练效果达到最好。

　　4。并脚侧向进出跳

　　最后一个动作的名字叫并脚侧向进出跳，这是一个需要我们利用敏捷梯去完成的训练动作，如果你身边没有这个训练工具，那么你不妨在一个有格子的地上去完成这个动作，这样同样可以让你达到一个很好的训练效果。

　　我们在做这个并脚侧向进出跳的时候，不用太在意我们的动作速度，这是一个可以帮助我们锻炼协调能力的动作，所以我们尽量把这个动作做标准，让这个动作带给我们很好的训练效果。

　　做完这些动作之后，你感觉怎么样？是不是觉得还不错，如果你觉得这些动作比较合适你，那么你可以把这些动作作为一套完整的训练计划去完成，每次训练给自己规定一定的组数，强度也需要适当的增加，这样才能让你得到一个循序渐进的锻炼。