什么运动瘦腰 常见瘦腰腹的动作有哪些？

虽然现在还不是夏天，但是为了在夏天更好的展现自己的身材，这是很多人的追求！那么怎么才能瘦呢？腰腹细有哪些常见的动作？大家一起看看吧！

如果你想让自己的腰腹更有魅力，更漂亮，你知道有什么可以帮助你锻炼腰腹吗？腰腹细该吃什么？如果你真的想知道，不妨一起来看看。

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纤细的腰腹动作

抬腿收腹:主要发育下腹部肌肉。上身平躺，伸直双腿，尽量抬高，然后慢慢放低。均匀地做这个练习后，弯曲膝盖，继续做同样的动作。重复8次。

坐姿屈曲:主要是为了发育上下腹肌。伸直膝盖，身体前倾后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度弯曲。实际上，脚永远不能接触地面。

“骑行”:仰卧位。轮流弯曲伸展双腿，模仿骑车的动作，动作快速灵活，尽量弯曲伸展。持续了20-30秒。

仰卧抬腿画圈:面朝上躺在地上，双手放在身体两侧，掌心向下，抬腿，右腿放在左腿上方，脚尖伸直；腹部支撑严密，双腿从右侧向左侧盘旋；在画圆的过程中，按手臂作为支撑。到顶时，臀部抬离地面，双腿尽可能抬过头顶；慢慢放低臀部，双腿恢复初始姿势，然后左腿放在右腿上，向后画圈；一分钟内完成尽可能多的次数，两边连续交替。

腰腹细吃什么

1.酸乳

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养，还含有钙和乳酸，有助于抑制胆固醇。还含有有助于清肠的乳酸菌，可以改善便秘，加速胃肠蠕动，排出体内陈旧残留的废物，让肚子自然变小。

2.韭菜

苋菜富含维生素、蛋白质和微量元素，最令人惊讶的是它还含有胡萝卜素和大量纤维素，对防治便秘有很好的效果，能增强胃肠功能，排出肠道内多余的脂肪。

3.巨藻

低成本、营养丰富的海带不仅具有强大的排毒功效，还具有良好的减脂效果。是女性不容错过的明星减肥食品。富含牛磺酸和膳食纤维海藻酸，有助于降低胆固醇和排出肠道脂肪。

4.魔芋

富含膳食纤维的魔芋减肥效果尤为明显。魔芋吸水后在胃肠内迅速膨胀，增强饱腹感而不损伤消化系统，能迅速分解和排出脂肪，具有脂肪酶活性和内分泌功能。