资料图。

  兰马

   跟着路璐 

  看赛道

  赛道位于百里黄河风情线之上,

  以黄河两岸风光为依托,

  依山就势,绿树成荫,

  整个赛道宽阔一马平川,

  没有大幅度的坡道。

  虽然要经过雁滩黄河大桥、

  银滩黄河大桥、七里河黄河大桥,

  但并无大的起伏,赛道平坦。

  检录

  首先要说一下,兰马的发枪站位顺序为:特邀精英选手--全程马拉松选手--半程马拉松选手--迷你马拉松选手--家庭跑选手,每个区域有独立的检录赛道,是完全不同的道路直接到检录区门口,所以跑友们一定要先看清指示牌再进检录区,避免人流对冲。

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  起跑

  兰州国际马拉松赛的起点在甘肃国际会展中心,这里是甘肃省大型展会的举办地,也是是黄河外滩带动区域经济发展的标志性建筑,兰马博览会和物资领取的地方。检录队伍由西向东排开,起点攻门在最西侧,清晨7点30分,4万名选手迎着欢呼,开始各自项目的征程。

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  1--5公里

  由西向东出发后不久遍来到第一座横跨黄河之上的雁滩黄河大桥。跑过这条全长816米的大桥后,将会来到黄河百里风情线的东南段。这条号称兰州黄河“第一彩虹桥”的雁滩黄河大桥,是兰州的标志性建筑之一。

  盘桥300米后下桥左手边,在桥的南边,有一座霍去病西征雕塑,基座之上,冠军侯手执长枪,跃马向前,基座四周是向前冲锋的麾下将士。

  雁滩黄河大桥下桥后的路段将会依次路过甘肃省地质博物馆、体育公园、金雁大桥、水车博览园。水车博览园由水车园、水车广场、文化广场三部分组成,是一个展现水车文化的主题公园,再现了50多年前黄河两岸水车林立的壮观景象。

  到达水车博览园时意味着你已经跑到了4公里点处,迷你马拉松的选手们将在约800米处向左转至金昌北路,抵达迷你马终点。

  第一公里是微微的缓上坡,但由于刚刚开赛在两侧密集的热情观众和啦啦队相拥中,几乎感觉不到有爬坡,而后的四公里下坡和平路更是非常轻松。

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  5--9公里

  5公里后跑过文化广场便能看到颐园公园,远远望去,在黄河对岸竟然用花坛组合成了耀眼的“兰马加油”,选手穿过颐园中树木的缝隙便可看到,实为壮观。

  在接近7公里处,在赛道的右侧就可以看到兰州的百年老桥——中山桥。

  这座静静跨河而立的大桥被称为“天下黄河第一桥”,它与这座城市的人民一道历经变幻,见证所有峥嵘岁月。

  再向前500米,跑友们就可以看到自己的右手边,一路缆车悠悠从黄河上方飘过。而后进入到了七里河区,赛道沿着黄河一路蜿蜒,其中最为著名的黄河母亲雕塑就位于8.5公里处。古今中外的华夏人民都会来瞻仰这座雕像,要知道2017年的兰马奖牌就取自黄河母亲。

  9--15公里

  跑过黄河母亲像后继续向西,沿黄河边上的浮雕讲述着整个黄河人文文化,无数的诗人对母亲河充满了崇拜与敬畏。悠悠黄河造就了多少华夏儿女。

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  12.5公里处的七里河黄河大桥,是全半马选手的分隔点,半程选手需在此分流,左转上桥进入折返赛道。

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  16公里--折返点

  一路赛道平坦,到达这一段赛道时大部分跑友已渐入佳境。在近14公里处,跑友们会经过兰州百合公园,而后跑友们将登上兰马赛道最尾部的一座桥梁——银滩黄河大桥。

  这座大桥是黄河上游第一座现代化斜拉式吊桥,像一条银龙盘踞在黄河河滩上,分外美丽。下了银滩大桥,跑友们到了北滨河路赛段。

  在这里要温馨提醒大家

  17.5公里处是第一个食物补给站,站内清单为:水、能量棒、能量胶、阿胶块、黄瓜、香蕉。

  在这个赛段跑友们会路过兰州最大的湿地公园,并一路来到本次赛事的全程折返点,开启返程便意味着比赛过半。

  22.5公里处是第二个食物补给站,站内清单为:水、能量棒、盐丸、阿胶块、黄瓜、香蕉。

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  折返点--32.5公里

  经过折返点后,后半段的路程相对更加轻松,微微的缓下坡,沿路将不断路过降温喷淋点,加上观众和拉拉队不断增多,要知道热情奔放的兰州人民加起油来颇为撕心裂肺,让人不敢不兴奋啊。

  27.5公里处是第三个食物补给站,站内清单为:水、能量胶、盐丸、阿胶块、黄瓜。

  兰州龙源园处在南北滨河路之间,与黄河水相邻,是中国第一个也是唯一一个以“龙”为主题的主题公园,内有“龙”字的立体主题雕塑,辅以龙文化内涵的九个方面景观,如龙文、龙诗、龙图腾、龙字书法、龙成语、龙生九子。

  32.5公里处是第四个食物补给站,站内清单为:水、能量棒、盐丸、阿胶块、黄瓜、香蕉。

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  35--40公里

  35公里处是第五个食物补给站,站内清单为:水、能量棒、能量胶、盐丸、阿胶块、黄瓜。

  黄河之水天上来,奔流到海不复回。在赛道右手边滚滚黄河在流淌,对面刚刚跑过的赛道是那么近却又那么远。泡过的每一步都是汗水,更是哭泣的脂肪,35公里一过,也便预示着这场全马的赛事,你和我都已经熬过了大半,迎接我们的就是不远处的欢呼。

  37.5公里处是第六个食物补给站,站内清单为:水、能量胶、阿胶块、黄瓜、香蕉。

  38公里刚过,就可以在赛道左手边看到一个大型仿古建筑——金城关。金城关始于秦,壮于西汉,秦时的金城关西控大漠,南接吐蕃,东临长安,在秦王朝庞大的防御体系中,是一道不可逾越的拱卫防线。

  终点倒计时

  这一赛段为了方便跑友冲刺,赛道平稳缓和,随着越来越热情的欢呼。

  跑友们渐渐可以看到主会场和终点线,胜利在望王者归来,虽然已经临近正午,但是热情的兰州人民把赛道紧紧包围,更是用西北的方言不停的冲你加油。

  伴随着平缓的小下坡,你冲刺的身影必定迎来一群尖叫声,抵达攻门,完成42.195的征程。

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  完 赛 啦 !

  兰马地处高原地区,除了温度和干燥的天气外,高原反应也是大家需要警惕的一大敌人。兰州平均海拔1500米,在这样的环境下想要安全顺利地完赛可不要轻易放松警惕。2016年我生活在银川,本身自带海拔1000左右,所以跑兰州没有任何感觉,然而2017年转移深圳生活,结果6月的兰州第一次感觉到了海拔带来的压迫感,所以东部沿海地区的跑友们绝对不要掉以轻心。那么在这里要分享下如何在短时间内备战兰州呢?

  1。赛前要控制强度,防止膝关节、踝关节受损,强度一旦过大,比赛时很难恢复正常,会影响比赛正常水平发挥。

  2。开赛前饮食调整,建议从现在开始,少吃辛辣食品,多吃高蛋白例如鸡蛋牛奶喝鱼肉等,去年我采访几个外籍职业选手,为了兰州突破赛会纪录,他们有提前服用红景天口服液,用来增加身体的含氧量。另外就是赛前3个小时吃完早饭,以碳水化合物为主,不要过于油腻,以免在赛道上呕吐,这两年的参赛包里都会有一桶方便面,不失为赛前早饭的选择。

  3。兰州的天气简直是晒爆了,探路拍摄从9点起就开始直射,如果全马完赛在3小时以外,那就一定务必必须做好高质量的防晒,否则晒伤是肯定的。尤其是正午1点以后的太阳,一瓶水从头浇下去也抗不了多久,所以在赛前的这6天时间里,加强补水,提高身体内的存水量。

  4。兰马今年首次推出WIFI全覆盖,也就是说你可以刷着小视频聊着天,畅快的跑完这42公里,当然,如果在比赛中明显感觉体力不支,除了最快速度联系组委会外,及时寻找赛道旁的医疗救护工作人员,健康跑马,安全完赛!

  美好生活

  从跑步开始

  依路同行

  兰马加油

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