脚疼怎么缓解 跑完之后脚底痛怎么办？ 4个方法预防足部疾病

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　　作为全民运动，跑步一直备受热捧，甚至有的人做到了每日一跑的程度。但是，却有部分人在跑了一段时间后，就出现了足跟疼痛的现象。

　　为什么跑完步后会脚底痛？

　　如果你在早晨下床的第一步就发现足跟有明显疼痛，但行走一段时间后疼痛会缓解，只是跑步时间久了，疼痛又会加剧。这是足底筋膜炎的主要症状。

　　足底筋膜位于脚底，是连接脚后跟和脚趾的结缔组织，支撑着整个足弓。当人行走或跑步，足跟接触地面时，足底筋膜是会受到牵拉，因此足跟部位是很容易出现足底筋膜炎。

　　足底筋膜受到体重或者长期压力就容易出现疲劳、扭伤或损伤，可影响生活与工作。那么，有什么方法可以预防足底筋膜炎呢？

　　4个方法预防足底筋膜炎

　　1 穿适合的鞋子。在跑了约650千米之后，跑鞋的缓冲垫会因为长期的磨损而失去缓冲作用。一般建议6个月之后要更换新鞋子，但是在跑者还不习惯新鞋子之前，跑者应该减少跑量或运动量，直到习惯新鞋子为止。

　　2 跑步之前可以做一些拉伸小腿肌肉和足底筋膜的热身运动。

　　3 不可操之过急，要慢慢增加训练强度。建议一个跑者想增加跑量，每周不应超过10%的跑程。

　　4 跑完之后可以用冰敷脚，特别是在足底筋膜炎康复后进行跑步的人。