癌症预防 跑步真的能预防癌症吗？已证实！但千万别犯6个错

　　“为什么我每天跑步，还会得癌症？”林玉对着医生大声质问。

　　林玉有家族遗传史，妈妈和姥姥都是因乳腺癌离世，她马上意识到，自己也属于乳腺癌高危，但无奈，现如今并没有有效的防癌药物。

　　后来，她听说跑步可以防癌，于是从那天起，她每天早、晚各跑步半小时，已经坚持了一年，但很遗憾，就在上个月，她还是确诊了乳腺癌。

　　林玉很难受，明明自己这么努力了，为什么还是摆脱不了患癌的宿命，难道是自己跑错了？又或者是跑步根本不能防癌？

　　每天运动一小时，七种癌症靠边站！

　　哈佛大学陈曾熙公共卫生学院和美国国立卫生研究院的团队合作，发布了一篇涉及9项大规模前瞻性队列研究，75万参与者数据的分析，结论用一句话来概括就是：每天运动一小时，七种癌症靠边站！

　　其中，分析所说的七种癌症，是指乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌、肝癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤。

　　每天一小时的运动，指的是以正常速度的走路、骑骑自行车这样的“中等强度运动”。每周达到7.5-15小时，或者是跑步、游泳、打球之类的高强度运动，每周2.5-5小时都是可以的。

　　哈佛和NIH搞的这次分析，一方面是想为运动防癌提供更有价值的证据，一方面也是要看看防癌效果与运动量是否有线性关系。

　　最终详细研究结果表明，75万参与者平均的每周中等强度运动时间7.6-8.0小时，七种癌症的风险下降情况如下：

　　· 乳腺癌 6-10%

　　· 肾癌 11-17%

　　· 骨髓瘤 14-19%

　　· 肝癌 18-27%

　　· 子宫内膜癌 10-18%

　　· 结肠癌 8-14%

　　· 非霍奇金淋巴瘤 11-18%

　　对这项分析，美国癌症学会评价道：“之前的体育锻炼指南，主要强调了运动对心血管疾病和其他慢性病的影响，现在来看，运动对防癌也是很重要的。”

　　注意！并不是跑了就能防癌

　　通过以上研究分析，跑步确实冲某种程度上可以降低患癌症的风险。降低风险并不是说能“免癌”，毕竟癌症是多个因素综合作用的结果，诱因复杂，预防起来也并非易事。

　　要想跑步发挥最大作用，我们最应该做的就是坚持。我们都知道运动的益处很多，但真正按照运动量建议去做的人往往很少。

　　在我国，18岁以上居民有83.8%不参加业余锻炼。

　　北京体育大学运动医学系教授陆一帆建议，人们首先应该真正认识到运动的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让运功更具挑战性和满足感。可以带个计步器、可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，这都有利于相互带动和坚持。

　　跑步不要犯这几个禁忌

　　跑步虽好，但要注意不能犯以下几个禁忌：

　　1、空腹不宜长跑：饭后一小时再进行跑步锻炼为宜。

　　2、不要在柏油路上跑步：柏油路等地面较硬，踩踏这种路面时对身体的反作用力很大，会造成腿的负荷加重，容易使脚掌疲劳，关节受到损伤。

　　3、不要在霾天跑步：人在雾中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。

　　4、不要穿皮鞋或拖鞋跑步：鞋的不合适极易造成膝关节扭伤及磨损。

　　5、跑步后不要立刻停下来：正确的方式应该是先放慢跑步的速度，之后适当慢步前行，再做一些简单的放松活动。

　　6、跑步后不要用冷水淋浴：长跑过后，为利于身体散热，皮肤毛细血管大量扩张，如果此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。

　　总得来说，坚持锻炼能降低癌症发生率，对我们身体有很多正面的影响，建议大家可以根据自身能力选择适宜的运动，常运动常年轻！

　　参考资料：

　　1。哈佛公共卫生学院 NIH。《JCO：每天慢跑二十分钟，七种癌症风险低！哈佛与NIH团队分析75万人数据显示，每周适量运动与多种癌症风险下降有关丨临床大发现》

　　2。佚名。《走路是治癌特效药！每日走路2公里患癌症风险减半》。环球网。2014-09-09