减肥运动完喝什么好 超慢跑不累不喘又燃脂 运动减肥新手最适合

　　很多人对跑步都有阴影，不是怕受伤，就是觉得又累又喘，最后打消跑步念头。近年来流行的‘超慢跑’跑法，完全颠覆小瘦姐对跑步的印象，到底什么是‘超慢跑’呢？

　　简单来说是种强度低、速度慢、步幅小的慢跑，比跑步更小的步幅及能量消耗，强度控制在个人的乳酸阈值之下，让跑者能跑更长时间，较不容易感到疲累、酸痛，来达到燃烧脂肪、改善心肺功能的效果。

　　什么是超慢跑减肥？

　　它是一种以超乎想像的极慢速跑步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。

　　超慢跑比快走瘦得快？

　　快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而超慢跑运动比走路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。

　　超慢跑4大重点

　　1、想像自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力。

　　2、利用手肘的力量，将手臂往后摆动。

　　3、稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看

　　4、骨盆上方略微往前挺。

　　超慢跑除了运动本身的好处，附加功效不仅能唤回年轻体力，还能燃烧脂肪、体态变轻盈，你还不快加入超慢跑行列？

　　Q： 体重很重的人也可慢跑吗？

　　要看下半身肌耐力，体重重的人不见得是胖，如摔角选手、棒球员，体重其实都不轻，但因平时都有运动习惯，所以下半身的肌力强，慢跑一点都不是问题。但若是真的肥胖者，平日没在做运动，建议还是先从快走开始适应。

　　Q： 吃饭后跑步好，还是跑完再吃好？

　　没有标准答案！慢跑专家建议，因个人生活习惯不同，有些人习惯晚餐后慢跑，他建议跑步前1小时不要进食；若是喜欢跑完后再吃饭的人，则建议跑后半小时再开始进食，并先从喝汤、青菜、水果、肉最后再吃淀粉类，比较不容易发胖。

　　Q： 超慢跑的速度应该龟速慢跑正流行跑越慢，越快瘦？

　　慢跑蔚为风潮，但许多人还是认为运动就得要忍受痛苦、很累很喘。风靡日本的‘超慢跑’运动颠覆大家对运动的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至还要你跑越慢越好。 来源：39健康网