这个重量是不固定的，随着你的进步，你能用30KG做8-12个了，也算一组。超过这个数量，说明你需要加重量了。
健身运动中，不是次数越多越好。8-12次一组的重量能达到对肌肉的最佳刺激。
自重训练也遵循分组的方式，比如俯卧撑，可以一组20次，分5-10组做完，
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