演讲紧张怎么快速放松

在言语焦虑中，呼吸频率的加快是你身体反应的一部分。换气过度和肌肉紧张是身体感觉紧张的主要原因。控制紧张言语首先要学习身体感应技术，减少焦虑，因此掌握合适的呼吸频率和放松技术是控制紧张言语和焦虑言语的重要技术。

一个人的内心是紧张的，100%会表现在身体上。比如犯罪心理学中广泛使用的测谎仪，当一个人被骗时，他的脉搏皮肤等处都会加上感应，就像心电图一样。然后，这个人会问一系列的问题。如果他说谎，他的道德感会产生罪恶感，她的心跳会加快，皮肤会出汗。虽然用肉眼很难察觉到汗液的量，但是她的皮肤抵抗力会。98%，同理，一个人一旦身体紧张，那么他的心脏也会紧张，比如一个人说话的时候呼吸加快，主要是。都是为了让身体获得更多的氧气，消除为应对焦虑而产生的过量二氧化碳，这些都是身体为剧烈运动做准备的应急储备。

但实际上，当我们紧张时，我们不做大量的运动和活动，导致血液中的氧含量增加，二氧化碳浓度降低，从而导致碱中毒的症状。所以你看，精神紧张会导致身体紧张，身体紧张也会导致心理紧张。他们就是这样相互作用的。有人说演讲很紧张，好像演讲者被篝火包围了。这狗火有两个大人。第一种是心理燃料，比如双姓的想法。气短，换气过度，心理认知上的负面想法，生理上的气短，以身体紧张为代表，都给焦虑火上浇油。以上例子形象地将演讲焦虑比喻为演讲者被篝火包围，考试中的演讲者忐忑不安。

那么如何科学有效的应对这种情况呢？解决问题的关键是摆脱演讲的压力。首先要掌握六种常见的感官，这在之前的节目中已经讲过了。然后，要减少生理燃料，有效放松，回归我们的快乐问题。为什么演讲前总是不放松？这是因为两个原因。

第一，在身体放松的同时，内心高度紧张，时刻处于高度戒备状态。检查身体是否放松有效，身体很难真正放松；第二，你没有真正的身体放松方法来帮助你顺畅呼吸。