有氧运动是什么意思 健康小知识——有氧运动的含义

什么是有氧运动？其实很容易理解，有氧运动是指人们在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气应与所需氧气相等，以达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，持续时间长，强度中等或中等。同时，有氧运动是一种持续的运动，即使持续五分钟以上，仍然有余力。

在有氧运动的过程中，身体各个部位的肌肉都需要大量的氧气，这样可以加强体内的血液循环，增强呼吸。长期运动，肌肉会持续收缩，肌肉中的废物会被氧气带走。此外，在有氧运动过程中，体内积累的糖分会被氧化，从而被有效消耗，体内的脂肪会迅速燃烧，也能促进人体的心肺功能。

有氧运动的注意事项:

1.不要盲目做有氧运动

虽然有氧运动有很多好处，但并不是每个人都适合有氧运动。有心脏病、高血压等不适于慢跑的疾病病史的患者，只有经过医生检查并在医生指导下，才能开始有氧运动。

2.一步一步

做有氧运动时，要注意自己的情况，不要过度运动。根据自己的情况，慢慢增加运动量。尤其是刚开始的时候，不要要求自己一下子达到很高的标准，不要要求前16周每周锻炼30分。让身体有一个重新调整和恢复的阶段。

3.进行热身

千万不要忽视热身运动。在我们做有氧运动之前，我们必须做热身运动。热身运动的强度和时间都要统计，热身运动的目的是为了避免对我们的肌肉和关节造成伤害。

4.锻炼时不要过度劳累

过度运动会导致过度疲劳，此时应进行调整和休息。否则会适得其反，增加身体负担。

5.运动后应该有一个放松阶段

运动后不能马上停下来。你应该有一个安排和放松的阶段。运动后立即停止，或进入温室(或蒸汽浴室)，容易出现身体不适。

6.坚持不懈

如果有氧运动不能持续，就很难达到预期的效果。有氧运动要求每周4-6次，每周至少4次。如果低于这个标准，就很难达到预期的效果。

有氧运动不仅仅指各种有氧运动，跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动都是有效的有氧运动。有氧运动被认为是最好的健康减肥方式，对改善人体心肺功能和减脂有非常好的效果。因为每个人的身体素质不同，所以在做有氧运动时，要根据自己的条件合理规划，掌握好时间和强度。

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