13-18岁处于青春期，发育速度非常快，它的重要特征是身长和体重的突然增长。青春期被称为生长发育的第二个高峰。此时充足的营养至关重要。
食谱推荐
1、主食和豆类的选择
加工粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷物应选择，杂杂粮和豆类应适当选择。
2.肉、蛋和奶的选择
鱼、家禽、肉、蛋、奶和奶制品。满足蛋白质、钙、铁等微量元素的需求。
3.蔬菜的选择
各种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，要尽量选择。增加饮食中维生素C的量，增加铁的吸收。
4.水果的选择
各种新鲜水果。
5.其他
各种坚果。
6.禁忌
少吃或避免高糖高脂肪的食物，如糖果和油炸烧烤食物。这种食物会降低食欲。另外，吃多了也不容易消化吸收。
1.《13-18岁青少年营养食谱》援引自互联网，旨在传递更多网络信息知识，仅代表作者本人观点，与本网站无关，侵删请联系页脚下方联系方式。
2.《13-18岁青少年营养食谱》仅供读者参考，本网站未对该内容进行证实，对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。
3.文章转载时请保留本站内容来源地址，https://www.lu-xu.com/yule/1153918.html
