400米跑要求高速耐力，这就要求运动员长时间保持最快的速度跑。
训练方法
1.速度耐力训练中主要项目和接近主要项目的跑占很大比重，对专项能力的提高有重要作用。主要练习方法有:
(1) 300米×6-8次，间歇6分钟；
②组合跑×4-5组，间隔3-4分钟，组间间隔7分钟；
③×4-5组，组间间隔8分钟；
④400米检查运行×1-2次，间隔25分钟至30分钟。
2.跑完主要项目的距离对提高跑步能力至关重要。主要练习方法如下:
①500米×5-6次，间歇8分钟；
②800×3-4次，间歇10分钟；
③组合跑×2-3组，间隔5-8分钟，组间间隔15分钟。
3.在训练速度耐力时，要培养一般耐力、力量耐力、协调能力等相关素质。主要练习方法有:
①越野跑、30-40分钟定时跑、球类运动可用于发展一般耐力；
②发展力量耐力时，可采用负重连续跳、长距离跨步跳、单腿跳、高抬腿跑等练习方法。
③通过加速跑、曲线跑等各种专项跑练习，体验正确的技术，发展动作协调能力。
运行方法:
赶紧开始。以90%的速度跑到第一个下角后，用80%的速度放大踏步跑。注意节奏。跑到第二个下弯的时候，也就是120米左右的时候，以70%的速度跑，放手，调整好状态，准备最后100米冲刺。
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