极端天的国家按照生物钟还是正常生活的。睡觉的时候窗户是密封的，人的生物钟不会因为极端的日子而改变。只要拉上窗帘，该睡还是该睡？如果觉得光线太刺眼，带眼罩睡觉不是好选择。选择透气的眼罩，不然眼睛可能会不舒服。
极端日的出现是有规律的:极端日现象会出现在太阳直射点所在的哪个半球。
极端日的范围与直射阳光点的纬度有关，其边界与极点的纬度差就是直射阳光点的纬度。所以每年春分过后，北极附近都会有极端的日子。之后极端日的范围会越来越大，到夏至时达到最大，边界到达北极圈。夏至后，北极圈附近极端日的范围会逐渐缩小，到秋分极端日会完全消失。秋分后，南极附近开始出现极端日，然后南极周围的极端日会越来越大，冬至达到最大，边界到达南极圈。冬至过后，南极周围的极端日将在春分时逐渐缩小并完全消失。这样循环一年。
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