双截棍十二式如下:流星捉月，寻左寻右，压倒宿主，毒蛇吐信，苏青提剑，倦鸟知归，毒蛇出洞，攀山越岭，雪花盖顶，先声夺人，手超天际，威震四方。
练习双截棍时，手一般握在棍的中上部。一开始不要用力过猛，否则很容易伤到自己。最好从简单的动作开始，如荡、扫、荡、拉等，提高自己的熟练度，然后按照十二式的要求一步一步的练习。
练习时首先要掌握肩肘关系和双腕法。练的时候肩膀应该不会死，更别说耸肩膀了。因为双截棍的力量主要在手臂或者肩膀上，很容易让力量上去影响发挥。
另一方面，练习时要注意发力时力量的转化和控制，注意手腕和肘关节的协调。比如停下来的时候，我们可以通过按压和转动手腕来控制双节棍。
练习双截棍时，新手对双截棍控制不够好，容易受伤。练习时尽量远离头部、面部等关键部位。如果不小心被撞倒，最好及时涂抹红花油等消肿药。如果很严重，最好去看医生。
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