首先，散打要练习侧腿压腿和控腿，加强身体的柔韧性，通过侧踢固定或摆动物体进行腿部负重练习。然后可以练习连续侧踢，对速度提升很有帮助。最后是动作的训练，练习滑步和复步。
散打是在规则的约束下，两人徒手以踢、打、摔等攻防手段进行搏击的竞技运动。是对技术、力量、速度、身体柔韧性等等的极大考验，需要一个人的身体素质。所以平时的基本功训练很有必要。此外，这项运动要求运动员有很强的耐力。
耐力训练，最简单的可以通过长跑来进行。跑步后，压腿、正压、侧压、背压、虚步、搁脚板、分腿侧压等。训练时一定要根据身体状况选择一定量。不建议练超负荷，要循序渐进。
除了专业的训练方法，一些日常动作也可以辅助基本功的训练。比如常见的俯卧撑和仰卧起坐或者蛙跳都可以很好的训练力量。像跳绳这样的运动不仅可以提高腿部的力量，还可以增强全身动作的协调性，也更经济实用。
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