对于游泳初学者来说，应该学会漂浮、放松和减少体力消耗。练习屏住呼吸，在水中呼气。掌握了正确的方法，就不怕被淹了。先陆上练。你屏住呼吸的时间越长，你的游泳练习就会越好。
对于初学者来说，最好先练蛙泳，这样比较好学。
练习蛙泳的方法:
在游泳池里站直，模仿青蛙做收腿、转腿、推夹练习。你可以先袖手旁观游泳池，然后用浮板练习，反复做分解动作，这样你的腿就有肌肉记忆了。蹬的时候从腰部和大腿用力，用腿和脚掌向外蹬，直到脚差不多齐肩。伸直双脚，用力夹水，直到双腿并拢。
蛙泳的过程要连续进行，要注意快蹬、慢缩、腿直的小技巧。
手部运动开始时，手臂自然向前伸展，手掌张开，掌心向下，双臂张开约45度角，手腕开始弯曲，手掌由外向内转动，手臂带动肘部向内划水，将水推向身体内部。这时，水会产生一定的推力。
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