中国传统太极拳的基本功是肩臂功、腿功和腰功。
肩臂工作:首先肩膀要放松柔软。然后上肢用手臂和手操作时，不能盲目移动，要靠腰部带动，尽量自然伸展。上肢软沉，就是练下沉功夫，沉入天空，耸肩举肘，手臂和手僵硬，使空气向上飘，造成心中紧张，与“上虚下实”的基调对立。不可能沉到上半身。这个机制很好理解。
腰功:全身放松时，以脊柱为轴，慢慢扭动全身的腿、脚、手臂。可以弯腰，转腰，扭腰。扭腰的时候脚基本不动。转腰的时候需要尽可能的动，脚不能动。
腿功:可以用坐腿，即“单腿屈膝负重练习”，练好底盘，也可以通过压腿来加强腿部的训练。压腿时一定要挺胸，背部挺直，臀部折叠，双腿伸直，膝盖伸直，逐渐增加压腿高度。
当你第一次练习一种中国传统太极拳(太极拳)的时候，一定要坚持，练习的时候一定不能憋气。你必须保持呼吸顺畅，慢慢增加练习量，不要操之过急。有条件的话最好找老师专业指导。
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