练好腿功，需要训练压腿、踢腿的基本功。练习的时候可以在压腿的基础上先练压腿再踢腿，这样可以提高腿的韧性。时间长了就能看到练腿的效果了。
在压腿的时候可以适当热身，比如慢跑、跳绳、散步等。压腿的高度一开始要低一些，然后慢慢的一步一步的升高。每次压腿时间最好保持5-10分钟，然后左右腿交替进行。当你在压腿时，你必须缓慢而轻柔地移动。你不应该压得太紧。在整个过程中，你不应该感到疼痛。最好是感觉有点“酸”或者“紧张”。
踢法主要有直踢法和伸踢法。直踢是普通踢、侧踢和后踢，而伸展踢是弹跳、踢和踢。踢球时要遵循“轻脚、快踢、稳立足”的原则。这样做的时候，不要抬起支撑脚跟或弯曲支撑腿膝盖，保持腰部挺直。
压腿和踢腿都需要稳定，武术中经常强调“稳定”。运动的时候可以用马步练习，就是站在桩上，像钟一样松，必须长期坚持。
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