瘦身塑形 游泳减肥的三个阶段，只要坚持，就能瘦身塑形！

游泳

瘦身，减肥，健身，让我们享受梦想，塑造完美身材！

相比现在流行的跑步，游泳更能达到减肥的效果，因为跑步消耗700卡左右，而游泳消耗1000卡，游泳是全身的有氧运动，很容易达到塑形的效果。

游泳减肥初级阶段

1.下水后立即找到浮体的舒适感。可以双手滑水，均匀呼吸。当你觉得比躺在床上更舒服、更放松的时候，你应该马上从水里出来。

2.离开水的时候慢慢移动，感受身体在水中的重量，比较漂浮在水中的感觉和在陆地上支撑身体的感觉。游泳时动作频率要低，以免心跳加快，然后出水找感觉。重力和疲劳消失后回到水中。

这样坚持几天，肚子的肿胀会消失，腹部会有放松的感觉，但是减肥效果不明显。坚持三五个月，适度吃一点，每天走一两公里，自然就能瘦下来。

游泳减肥的中间阶段

找到游泳减肥的方法后，要注意游泳姿势和呼吸的协调，因为游泳不是有效减肥的正确方法。

1.蛙泳减肥效果更好，因为在所有姿势中，蛙泳最容易学，蛙泳节奏强，运动强度不大，适合长期运动。当然，游泳时如果能把蛙泳和自由泳或者仰泳结合起来就更好了，有助于部分肌肉休息，缓解疲劳。

2.游泳时呼吸很重要，因为氧气是否参与供能直接影响脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，一定要注意呼吸。具体要求是注意不要憋气太久，抬头一次呼吸，游泳时主动呼吸，水中呼吸(吐槽)，头出水后充分吸气，注意呼吸的节奏。

游泳减肥的终极阶段

在更深层次上，需要加强游泳的强度和频率，以便对更高的目标产生影响。

1.新手可以连续游3分钟，然后休息1-2分钟，游两次，每次3分钟。如果没有很大的努力就做到了，可以进入第二阶段:平均速度游10分钟不中断，中途休息3分钟，共3组。如果还觉得轻松，可以开始每次游泳20分钟，直到增加到每次30分钟。如果你觉得强度增加太快，你可以以一个可以接受的速度进行。另外，在运动减肥的前30-50分钟消耗体内的糖原，这一段时间后消耗脂肪。最好每次运动1.5-2小时。

2.最好每周游泳3-5次，这样身体才有时间恢复。夏天，最好选择下午下班后的这个时间。因为游泳消耗体力很大，如果白天游完泳很累，会影响工作，晚上游泳池人比较少。

游泳减肥的训练时间要根据自己的体质来确定，适度的运动可以达到更好的减肥效果！几个月后，我相信你会成为最好的游泳运动员！

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