乞丐蹲下的正确姿势是饭后找堵墙，最好有舒适的垫子。站在墙前，屈膝蹲下，背部一定要挺直，贴在墙上或靠在垫子上。乞丐蹲姿男女不一样，最好区分一下。
男孩乞丐蹲着脚微微分开，所以不能都凑在一起跪下，这样可以放松胯部而不会太紧。
女子的姿势是双脚并拢，屈膝下蹲，注意手上的孔夫子手印，自然地放在膝盖上，身心放松，头保持挺直，头与阴点保持一条直线，臀部离地，紧紧压在小腿上。
乞丐可以一次练习蹲15分钟左右。眼睛留在里面，专心蹲着，保持好姿势，不要胡思乱想，蹲着不要和别人说话。
练习乞丐蹲的时候有打嗝、放屁等不适是正常的，也是有效收敛的证明，所以自然放屁，不要憋着。
练习乞丐蹲的时候，脚可能会有麻木感，但是时间长了就不会了，可以起到增加脚力，疏通经络的作用。
练了一段时间就可以放松了，也就是坚持下去。
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