正确使用蝶式机的方法是根据自己的身高调整座垫位置，手肩同高，选择自己的体重，背部紧贴座椅。挺胸收腹，双手握住手柄，双臂保持微弯，将杠杆以弧形推向胸部。每次推出后，铃片不应完全落下，手臂会在相对固定的位置完成一组固定的轨迹运动。
动作前要注意吸气，推入时要呼气，恢复时要吸气，依次循环。这样就保证了运动时充足的氧气和安全的运动。
使用蝶泳机练胸肌时注意以下事项:
保持身体挺直，不要用外力，夹紧时用胸大肌发力，放松恢复时要轻柔。
在运动过程中，肘关节保持向后和侧向，而不是向下。
凳子的高度要合适，否则把手位置太高，对肩部三角肌的锻炼会比较多。
两个手柄即将接触时，稍作停顿，可以尽可能收紧胸肌，或者小距离分开，增强胸肌的刺激。
选择合适的训练重量，背部紧贴垫子，双手握住器械手柄，肘部微微弯曲，不要锁定。
在做动作的过程中，感受胸肌的力量收缩，达到动作的顶端，达到收缩的峰值，持续2-3秒。
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