成人跳绳一般2米左右。现在市面上的跳绳都是可以调整的。可以根据自己的身高调整跳绳的长度，这样可以让跳绳更适合自己。
想知道自己适合跳绳多长时间，可以站直，双脚分开与肩同宽，然后双手握住跳绳两端的手柄，一只脚踩在绳子中间，双臂弯曲手肘将前臂抬起平放，然后拉直绳子。这是最适合跳绳的长度。
跳绳时，人们不仅要选择适合自己长度的绳子，还要用正确的姿势跳绳。跳绳时用前脚掌跳着落地，切记不要用整个脚或脚后跟落地，会晃动大脑。跳起时，身体不要极度弯曲，成为自然弯曲的姿势。跳的时候呼吸要自然有节奏。
跳绳是一种有氧运动，是有氧运动中一种效率高的运动。跳绳经常可以增强全身肌肉，消除臀部和大腿多余脂肪，保持身体健康，使动作敏捷，稳定身体重心。
跳绳往往还能强身健体，增强心血管、呼吸和神经系统的功能。对于青少年来说，经常跳绳还可以促进骨骼的生长，刺激生长激素的分泌。
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