海带可以补钙。每100克海带中含有1177毫克钙和150毫克铁。重要的是海带中钙的吸收率很高，所以吃海带可以补钙。
海带是一种营养价值很高的食品。多吃海带不仅可以补钙，还有以下作用:
甲状腺功能减退的治疗:
碘是甲状腺合成的主要物质。人体如果缺碘，就会患上“粗脖子病”，即甲减，海带中含有大量的碘，所以海带是甲减人群的最佳食物。
消肿瘦身:
海带也富含钾。钾与体内多余的钠相互作用，可以消除体内多余的水分，帮助消除水肿，起到瘦身的作用。
补血:
海带中含有的铁和维生素B12是人体造血所需的重要元素。贫血的人可以吃一些海补充血液；此外，海带还含有一种能降低血液粘度的物质。吃海带不仅能补血，还能防止凝血。
滋养头发:
女性常吃海带，可以滋养头发，使人的头发更黑更顺滑，促进头发再生。
因为海带中所含的褐藻胶是一种可以被头皮直接吸收利用的营养物质，可以滋养毛囊，消除头皮炎症，维持头皮健康，修复受损的毛鳞片。经常吃海带可以明显缓解头发发黄、干枯的症状。
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