天鹅臂消耗多少卡路里取决于你运动的强度和时间。如果你练习天鹅臂运动，十分钟大概燃烧20~30卡路里，可以下载一个软件记录下运动情况，这样你就可以清楚的知道自己燃烧的卡路里了。
练习天鹅手臂可以燃烧手臂多余的脂肪。一般来说，有很多运动可以帮助我们减掉手臂上的脂肪。比如跳绳可以燃烧全身脂肪，每小时可以消耗880大卡。如果去掉一公斤脂肪，需要消耗7700大卡，也就是跳绳近9个小时。此时手臂可以消耗100大卡左右，因为跳绳需要挥动手臂，可以有效减少手臂上的脂肪。
跑步也可以减胳膊，一般速度8KM/H，45分钟可以消耗750卡路里。如果速度是5.3KM/H，消耗的热量会很少。跑步属于精益全身运动，保持以上时间和运动强度，手臂可以消耗50多卡路里。
体内的能量消耗与身体状况有很大关系。每个人的身体素质都不一样。能燃烧多少脂肪和热量取决于个人的运动程度。其实健身房有很多器材可以减胳膊，也有教练帮你正确的燃烧卡路里。
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