通过腹部训练减少腹部脂肪的效果较差。如果你想减少腹部脂肪，你需要减少全身脂肪。你可以通过慢跑、跳绳和游泳来燃烧脂肪。
男性体脂低，腹部是主要的脂肪储存中心。不可能简单的减掉肚子上的脂肪。只有全身脂肪流失，才能让肚子慢慢消失。
1.慢跑。慢跑是一种简单的有氧运动，男女老少都适合。慢跑每分钟可消耗10~13卡热量，既能减脂，又能增强体质，提高身体抵抗力。
2.跳绳。跳绳是全身运动，有很好的燃脂效果。数据显示，以140次/分钟的频率跳绳10分钟，相当于慢跑半小时。跳绳不仅可以减脂，还可以锻炼器官，使肌肉富有弹性。跳绳时要用前脚掌起跳落地，缓解冲动。
3.游泳。游泳是全身运动，在水中消耗的热量比陆上运动多。陆上运动需要面对重力的影响，容易损伤膝盖。水中没有这个问题，游泳可以很好的塑造身体曲线。
要通过运动来改善身体的基础代谢，饮食也需要改变，比如戒烟戒酒，少喝碳酸饮料，减少糖分摄入，多吃蔬菜和优质蛋白质。
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