如果你想把体脂率降低5%，那就看你个人情况了。如果你的体重基数很大，那就制定一个健康的健身计划，减去5%，坚持一个月。如果你的体重基数小，需要很长时间。如果你想保持健康，你必须坚持下去。
体脂率是身体脂肪与身体其他成分的比率。对于同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积远大于肌肉，所以减肥的时候一定要减脂，降低体脂率。
减掉5%的体脂可以降低患病风险，在运动中减掉多余的不健康“内脏脂肪”。如果你的体脂率在25%以上，一个月到两个月可以瘦5%。如果你的体脂率在15%以下，那真的很难。
平时戒掉零食，尤其是糖，然后停止油腻咸的快餐，多吃蔬菜，多吃鸡胸肉、牛肉、鱼虾等蛋白质含量较高的食物。
坚持锻炼，每周做有氧运动4次以上，每次30分钟到60分钟，如骑自行车、游泳、瑜伽等。如果想加速减脂效果，可以加入力量训练，比如腹肌训练，俯卧撑等。
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