想要健康的减脂，就必须运动减脂，制定健康食谱。一般可以喝乌龙茶燃烧脂肪。黑咖啡可以促进肠道消化，多吃水果蔬菜。
首先要计算自己的体脂率，可以通过BMI按照公式计算:体脂率=1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8×性别。成年女性体脂率标准值在17%-30%之间，成年男性体脂率标准值在15%-18%之间。一旦体脂率超过正常范围的20%，即可视为肥胖。
定期锻炼，每周保持3次以上，每次30分钟以上。瑜伽、舞蹈、游泳、慢跑等有氧运动对部分减肥非常有效。运动后别忘了拉伸。
早上喝一杯黑咖啡有助于消肿。黑咖啡中的咖啡因可以刺激神经，促进肠道蠕动，使早晨排便更加顺畅。便秘会导致小肚子鼓胀。早上喝黑咖啡可以解决这个问题。
平时多吃粗粮，全谷物富含膳食纤维，可以减胃。吃蔬菜和水果可以产生饱腹感，减少腰部和腹部的脂肪。
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