闭口不言，双腿张开，每天少吃油和盐，每天运动30分钟以上，排除零食，一天八杯水促进新陈代谢，不要节食，多补充蛋白质，选择高蛋白食物，适量吃脂肪含量高的食物，保持低碳水，吃粗粮。三分练七分吃。
当然有氧训练一般推荐30分钟到40分钟左右。但前提是要让身体的所有肌肉尽可能多的参与训练，这才是最重要的。健美操的特点是强度低、节奏快、持续时间长。要求每次至少运动30分钟，坚持每周3-5次。这种运动，氧气既能充分燃烧体内的糖分，又能消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。同时，有氧运动也能促进心肺功能。有氧运动还可以放松心情，是主要的运动方式，也是最好的健康减肥方式。
变速跑是一种参与有氧运动的无氧运动。如果你想通过跑步减肥，那么变速跑是必不可少的。你需要跑一段距离，然后把速度调到全速。这样才能给人带来全新的运动体验。变速跑不仅能有效减脂，还能使运动变得连续。深蹲需要双手水平抬起，向前看，深蹲。蹲着不仅能有效减少下半身的脂肪，还能增加肌肉。下蹲后记得放松腿部肌肉。
健身是一个系统工程。体育锻炼对身心健康非常必要。平时要注意饮食，控制饮酒，不要太紧张。
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