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在选择运动项目时,尽量选择那些不需要自己承担体重的,比如游泳、骑自行车、在欧洲道路上骑行等。这些运动可以在减脂的同时保护下肢关节,运动前补充一些蛋白质,运动中保持多样性,保持训练间隔,运动前热身,早上运动,路上骑行或者游泳。锻炼频率:每周不少于5天,锻炼时间:每次锻炼的最佳时间为50-0分钟左右。运动强度不宜过高。
在合理的食物安排上,结合有氧运动,你想要的是在最短的时间内健康的减脂塑形。你应该专注于你的臀部、腿部、背部和胸部肌肉。锻炼大肌肉群可以达到更高的运动效率,塑造更好的体型,燃烧更多的脂肪,增加更多的基础代谢。从健康的角度来说,还可以提高更多的心肺功能。从造型方面来说,大肌肉群可以让我们胸大(无论男女),肩宽,腰细,臀部上翘。
女人不用担心练大肌肉,因为想练肌肉是练不出来的。优秀的健美运动员训练有素,大量锻炼,大量营养,甚至大量激素。我们普通人根本不具备这样的条件。能得到的一定是漂亮的线条。
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