在选择运动项目时，尽量选择那些不需要自己承担体重的，比如游泳、骑自行车、在欧洲道路上骑行等。这些运动可以在减脂的同时保护下肢关节，运动前补充一些蛋白质，运动中保持多样性，保持训练间隔，运动前热身，早上运动，路上骑行或者游泳。锻炼频率:每周不少于5天，锻炼时间:每次锻炼的最佳时间为50-0分钟左右。运动强度不宜过高。
在合理的食物安排上，结合有氧运动，你想要的是在最短的时间内健康的减脂塑形。你应该专注于你的臀部、腿部、背部和胸部肌肉。锻炼大肌肉群可以达到更高的运动效率，塑造更好的体型，燃烧更多的脂肪，增加更多的基础代谢。从健康的角度来说，还可以提高更多的心肺功能。从造型方面来说，大肌肉群可以让我们胸大(无论男女)，肩宽，腰细，臀部上翘。
女人不用担心练大肌肉，因为想练肌肉是练不出来的。优秀的健美运动员训练有素，大量锻炼，大量营养，甚至大量激素。我们普通人根本不具备这样的条件。能得到的一定是漂亮的线条。
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