女生第一次进健身房应该从拉伸运动开始，然后在跑步机上慢跑，根据身体素质慢慢加速。跑步时间持续3周左右，然后他们开始接触健身房的器材。他们可以在健身教练的指导下锻炼。等你熟悉了整个过程之后，就可以进入单车室或者瑜伽室进行锻炼了。
去健身房之前，不要空做腹部运动，因为过度消耗容易晕倒。运动前拉伸5~10分钟，可以促进血液循环，让身体快速进入运动状态。其实健身要以个人身体素质为基础。如果想减脂，可以尝试无氧运动，当然也可以结合有氧运动，从而达到减肥的效果。
健身分为三个阶段:适应期-进展期-巩固期。新手女生前10分钟热身，40分钟力量训练，最后10分钟拉伸放松。只有运动时间达到40分钟，才能达到燃烧脂肪的效果。锻炼时间不要超过十分钟，感觉累了就放弃，否则之前的所有锻炼都白费了。
运动后不要直接洗澡，让心跳平稳，不出汗才洗澡。如果运动后洗澡，会让寒冷进入体内。另外，运动后不要大量饮水，适量饮水即可。
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