女性需要练三角肌、胸大肌、背阔肌、腹部、腿部等。当然，根据个人大小，如果想有马甲线，可以练瑜伽，做平板支撑，跑步等。如果想让手臂更苗条，可以举哑铃，做一些无氧运动，想练性感臀部可以深蹲。
三角肌主要锻炼肩膀。可以在跑步机上慢跑几分钟，然后用器械练习。练肩膀会让肩膀变宽，让衣服更有型。锻炼胸大肌可以防止乳房下垂。如果有辅助乳房，还可以改善辅助乳房的状况，让乳房更加挺拔性感。
背阔肌主要锻炼肩部，是必须练的部位。大部分人都有驼背，不仅让人穿衣服的时候很难看，还会给人一种很没精神的感觉。练背可以改善圆肩驼背，提高基础代谢，防止头晕，一定不能忽视这个过程。
锻炼腿部可以减少腿部的脂肪，延缓腿部的衰老，增强基础代谢，使腿部更苗条，这样即使穿紧身裤也不会有赘肉。锻炼手臂可以减少手臂的脂肪。告别蝴蝶袖拜肉，以后穿无袖连衣裙。
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