女生第一次做拉伸运动，不然运动时容易拉伤肌肉。伸展运动后，他们可以先在跑步机上慢跑，然后根据身体素质慢慢加速，或者你可以去瑜伽室练习瑜伽，这样可以达到减脂和可塑性的效果。
刚进健身房的时候，不要碰器材。如果知道的足够多，可以适当练习，但是不知道的话，先在跑步机上跑。一般去健身房的女生都是想减肥，或者整形，建个马甲线。运动有两种方式，一种是有氧运动，一种是无氧运动。无氧运动对减脂效果最明显，但应结合有氧运动。
有氧运动主要包括:跑步、旋转、登山、健美操等。无氧运动主要包括瑜伽、仰卧起坐、举重、双杠等。有氧运动适合增肌，无氧运动适合减肥。但是只做无氧运动是无效的，有氧运动要做的适当，才能取得明显的效果。
无论哪种运动，都要先拉伸再运动，然后根据自己的身体素质选择适合自己的运动方式。如果想练器械，可以找教练帮忙，最好在教练的指导下进行锻炼。
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