健身至少三个月会有明显效果。再坚持几个星期就没效果了。健身是一个漫长的过程。如果你坚持做下去，效果会更好。
一般健身就是减脂，可塑性，增肌。有些人去健身房健身。他们总能在几周前打卡，但很快就会放弃。据科学研究，胃细胞需要一周更新一次，皮肤细胞需要一个月更新一次，血细胞需要几个月，而骨细胞需要几年，98%的人体细胞半年更新一次。
也就是说坚持三个月不一定有效果，但是健身需要很长时间。当然也要看自己平时的体质和饮食习惯。对于那些想减肥的朋友来说，如果你在健康完了之后就开始暴饮暴食，今天就白运动了。
不要以为出汗就能减肥。另外，你应该观察你的腰围，而不是你的体重。如果你发现自己的腰围变小了，对健身会有明显的效果。
健身的方式有很多，一般分为有氧运动和无氧运动。有氧运动可以增肌，无氧运动可以达到减肥的效果。但是，要看个人的身体素质。
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