只做无氧运动后果 无氧运动多长时间合适 别以为时间越长效果越好！

做无氧运动可以有很好的肌肉锻炼效果，有助于增加肌肉力量。而且配合有氧运动也能增强燃脂效果。无氧运动要想达到效果，必须保证时间达到一定标准。无氧运动适合多久？

1 无氧运动多长时间合适 1

30-40分钟。

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要知道无氧运动属于负荷强度大、即时性强的运动，通常很难持续很长时间。一般来说，无氧训练一次不要超过30-40分钟，要分几组进行。具体时间要根据自己的体力和节奏来确定，不宜过长，可能会给身体带来伤害。

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2 无氧运动时间过长会怎么样 2 大脑缺氧 2

运动需要大量供氧，时间太长。需要的氧气与提供的氧气不平衡，氧气消耗过多，导致大脑供氧不足，导致大脑缺氧、头晕、恶心、呕吐等症状。

2 对心脏健康不利 2

长时间的无氧运动会导致缺氧，增加心脏的负担。同时，运动时产生的乳酸也会对心脏产生毒性作用，可能导致呼吸急促、心跳加快、心律不齐，引起胸闷胸痛，严重者猝死，对心脏健康不利。

2 肌肉损伤 2

做无氧运动时，人体得不到足够的氧气。如果长时间采取无氧呼吸提供能量，会产生大量的乳酸，导致肌肉疲劳。运动后会出现疲劳、肌肉酸痛、肌肉劳损等症状；

2 影响锻炼效果 2

无论是利用无氧运动减肥还是增肌，运动时间过长都会导致肌肉负荷过大，过度劳累。运动后半段可能会出现运动动作不到位，运动效果降低的现象。

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