手臂上的脂肪可以通过举哑铃、打羽毛球、乒乓球、跳绳、跑步和练习瑜伽来锻炼。一般健身房都有练臂力的专用器械，每个人都可以在教练的帮助下锻炼自己的方式。
举哑铃是健身房最简单的锻炼方式。当然，举哑铃的方法有很多种。如果想快速减掉手臂上的脂肪，可以站起来举哑铃。注意双脚分开，肩宽分开。左手和右手分别握住哑铃。重量一定要结合自己的力量。不要盲目选择重的，否则容易受伤。
举哑铃开始时，你通常做四组举哑铃，每组12次，然后休息30秒左右，继续做重复动作。如果你熟悉举哑铃的方式，可以左右交替，一组做40次左右。记得根据自己的身体素质去锻炼，否则会适得其反，没有锻炼效果。
跳绳是一种很好的锻炼方式。一天跳60次或者100次大概需要30分钟。不会跳，可以降低速度。不要对自己太苛刻。适当运动。
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