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倒立怎么练 如何在家练习倒立?

瑜伽中,手倒立被称为体式之王,肩倒立被称为体式之母,可见手倒立的强大。

当你不仅长得好看,还有很多好处,比如加快全身血液循环,防止皮肤下垂,延缓衰老,让更多的氧气和血液滋养面部和头部,可以让皮肤红润有光泽,改善头晕失眠,增强肠道蠕动,缓解便秘和痔疮,锻炼核心力量和手臂减肥塑型。

倒立有很多好处,也有更多的人想练习倒立,但是你是不是总是跃跃欲试,却不敢付诸行动?担心起不来,力量不够,担心摔跤。

今天我就来分享一个神奇的练习倒立的方法。你不用担心。如果你尝试一下,你就会成功。这个方法就是用门框站着。

具体方法如下:

第一步:见下图

找到一个门框,

如图所示,站在门框中间

先向前弯曲,双手伸展至肩宽,手掌压向地面。

先弯一条腿,让弯腿的腿前侧紧靠门框。

弯曲另一条腿,使小腿的前侧也靠着门框。看起来像下图。

有人会觉得这一步门框窄了,第一条腿放不下门框。我该怎么办?

手不要动,脚放在门框外面,也就是说脚放在门框外面而不是里面。参见图1,

第二步:见下图。

腿和小腿前侧压在门框上后,身体重心向双手前移,双手支撑地面。

用脚向上走或者滑向最高点。

你可以试着把一只脚移到另一个门框上。

步骤3:下图

如果力量比较强,核心控制好,可以尝试双脚留在门框后面。

这种方法已经被很多人尝试过,成功率很高。就是这么简单粗暴,试试吧。

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