久坐之后锻炼腰部的动作还挺多的。站立时向后伸展，也可以跪在地上，双手支撑身体，然后完成一个“猫拱背”的动作，可以深蹲，都可以使腰部疲劳。
很多人因为工作不能长时间坐着，下班也没有时间运动，导致腰部过度疲劳。严重的话还会造成腰椎间盘突出。不过可以学习一些简单的动作，避免腰椎间盘突出的现状。
首先，我们可以经常做燕子飞的动作来缓解腰部的压力。燕子像燕子一样飞来飞去，躺在床上，膝盖伸直，腿升到天花板，头和肩远离水平面，形成燕子般的倒弓。
这个动作不简单，但是可以有效缓解腰部的疲劳。而且有减肥的效果，相当有效。但是对于腰不好的人来说，做这个动作更折磨人，要量力而行。
其次，站立时向后拉伸，就像拉伸一样，充分拉伸背部，这个动作比较简单，也是最方便的一个。毕竟不需要太多技术含量，随时随地都可以做。
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