后背怎么拉伸

伸展背部可以学习瑜伽中的猫、英雄、半眼镜蛇的姿势方法，比较简单易学。学完可以随时锻炼，不需要外力的帮助也能做好。

猫后仰法介绍；

猫拉伸背部类似于猫拉伸。先做跪着跪的姿势，双手撑在面前。这一刻，整个后背都离地了。然后，身体会向上发力，向上拱起背部。这个动作虽然简单，但是有一定难度。

值得注意的是，如果你的脖子以前受过伤，不要低下头，保持头和身体在同一水平线上。如果真的做不到这个动作，可以找个人帮忙，找朋友把手放在肩胛骨中间，往这个方向往后推。习惯之后独立做这个动作会变得简单。

英雄背伸法介绍；

要做到这一点，你需要弯曲双腿，坐在膝盖上，双腿并拢。之后双手放在膝盖上，然后十指交叉慢慢将手臂举至头顶，到极限时手掌向外翻。

半眼镜蛇后仰介绍；

要做到这一点，你需要俯卧，弯曲肘部，用手掌作为支撑点，用手臂的力量支撑上半身，直到胸部离地。做这个动作不仅可以拉伸年轻一代，还可以减轻压力，帮助放松。