想练出漂亮背的女生可以选择超人支撑法、提臂拉伸法、助力引体向上法。前两种方法不需要大型设备辅助，可以在家单独锻炼。最后一种方法需要设备辅助才能完成，健身房是最好的去处。
超人支撑法介绍:
其实所谓的超人支撑法，就是在影视剧里模拟超人飞行来锻炼身体。在屏幕上，超人会一边飞行一边握拳，手臂保持向前伸展，与肩膀平齐，身体支撑挺直，双腿并拢伸直。
现实中做这个动作需要躺在地上，然后依靠背部和臀部将上半身稍微抬起，抬离地面。当身体靠近地面时，双手需要向前伸直，与肩膀处于同一水平。当身体向上时，双手需要自然缩回。
手臂举伸法介绍；
举臂拉伸法需要跪着做，辅以小哑铃。屈膝跪在瑜伽垫上，用脚尖和膝盖为身体提供力量，上身保持挺直，微微前倾，双手向前伸直握住哑铃，向上抬起，然后降至胸部位置，然后向两侧张开。
升压上拉方法介绍:
最好是去健身房做双手引体向上。在这个过程中，身体要保持挺直，双腿要并拢挺直。长时间做这个动作，不仅可以练出漂亮的背部，还可以锻炼双臂的肌肉。
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