健身后出现肌肉酸痛时，可以在肌肉酸痛部位敷冰块10~15分钟，也可以给身体补充一些营养，如鸡蛋、花生酱、乳清蛋白粉、大豆等食物。
冰袋可以消除硬块，缓解皮肤疼痛，但要注意不要敷太久，否则会适得其反。如果肌肉酸痛，可以买一些药膏敷一下。如果腿站不起来，行走困难，考虑是否要拉伤肌肉，及时去医院。
一般来说，健康后身体酸痛是正常的。也许是因为你的身体缺乏运动，你通常运动太少。如果运动，肌肉不能快速适应，导致肌肉疼痛。另外，无论什么运动方式，运动前一定要拉伸，否则会感觉酸痛，造成肌肉劳损。
每次运动后不要立即坐下来休息，而是适当拉伸，这样会减少肌肉酸痛，避免腿部增厚。最重要的是不要过度运动，给身体一个适应期，根据自己的身体素质去运动，因为当我们逐渐增加肌肉运动负荷的时候，就会造成肌肉损伤和酸痛。
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