健身后可以适当补糖。建议30分钟或1小时后补充。运动后不要匆忙进食，因为身体处于兴奋状态，血液循环加快。如果马上吃，会刺激肠胃，引起肠胃疾病，对身体极为不利。
剧烈运动后，人的盐和糖会逐渐减少，脂肪和蛋白质会大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，使人感到疲劳和不适。如果加了什么东西，会引起消化不良，影响肠胃吸收，严重时甚至会呕吐，所以不建议马上加糖。
健身后，我们可以适当吃一些水果，如苹果和香蕉，它们含有糖分。但补糖时要注意不要加太多，根据自己的健身情况适当补充。此外，对于体质较弱的人，我们可以喝一些葡萄糖来为身体补充能量。
补糖量一般为0.7g/kg体重。对于经常运动的伙伴，建议使用9-16g/kg体重，以保证糖储备的恢复。人健康后容易低血糖。补糖可以促进肌肉糖原的恢复，保护和强壮肌肉。
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