新手可以从跑步开始去健身房，运动前先做拉伸，不然很容易拉伤肌肉。身体放松一段时间后，他们可以练习健身器材。他们必须在健身教练的指导下锻炼。他们可以先从哑铃开始。刚进健身房的时候要适度运动，不能过量，否则身体会不堪重负，没有健身效果。
无论做什么运动，都要先做拉伸，比如适当拉伸手臂，压压腿，或者深蹲。不要马上运动，运动后做拉伸运动。新手第一次进健身房。变暖后，他们可以在跑步机上慢慢行走15分钟左右，然后开始慢跑。这个运动强度最好保持三周以上，然后根据个人体质慢慢增加。
经常熟悉之后，大家就可以练力量了，比如举哑铃。力量属于有氧运动，可以快速燃烧体内多余的脂肪。事实上，对于初学者来说，他们迫不及待地要使用健身房的所有设备。其实这个想法是错误的。
如果你想练实力，最好找教练帮忙。记得根据自己的身体状况来运动。强度应该由轻到重。不要太着急，否则只会适得其反。
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